如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚炒股配资开户知识网，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。
今天李丹老师给大家分享的一套腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星
但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛
比较适合有一定练习基础的人练习，初学者新手建议看完动作细节和注意事项之后再跟练，效果更佳。
动作1：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在臀部两侧吸气，屈双膝靠近身体腹部核心收紧，呼气，小腹发力右大腿向上靠近腹部同时伸直左腿向前，吸气，伸直右腿左大腿向上靠近腹部双腿像在空中反向蹬自行车重复以上动作练习45秒
注意点：骨盆向后压实垫面，腰后侧不能有空隙，新手压不住可以放毛巾在腰后侧，压住毛巾，保护好腰椎，利用腹部发力做动作，大腿放松。
动作2:
在动作1的基础上双腿并拢，吸气，屈双膝靠近腹部呼气，下腹部发力，伸直双腿向前双脚不要落地，吸气，还原重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，双腿越靠近地面动作难度越大，新手可以先从伸直腿向前45度开始，降低难度。
动作3:
在动作2的基础上腹部核心收紧，腰背部压实垫面吸气，伸直双腿抬起双腿离开垫面20度呼气，下腹部发力双腿向上带领臀部离开垫面吸气，还原，重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在腹部上，呼气，发力，动作配合呼吸，瘦腰效果更好。
动作4:
坐立在垫面上屈双膝靠近腹部，身体向后45度骨盆向后转动，腹部核心收紧吸气，腹部挖空，脊柱呈C型呼气，抬起双小腿向上平行地面大腿靠近腹部，伸直双手臂向前新手可以在这里保持45秒有经验的练习者双手放在身体两侧腹部和大腿动态相互靠近重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，脊柱直立或者呈C型，不能塌腰翘臀，也不要挺肚子，全程将意识关注在腹部上，持续用腹部发力做动作。
动作5:
仰卧在垫面上，骨盆向后压实垫面双手放在小腹上方吸气，头颈带领肩部向上眼睛看肚脐，抬起双腿向上45度呼气，双腿上下动态交替抬腿重复练习45秒
注意点：动作全程腰背部压实垫面，腰后侧不能空，双腿越靠近地面，腹部感受越强烈，新手抬高双腿降低难度，头颈有压力的，可以直接躺着做。
动作6:
仰卧在垫面上，双手放在臀部下方腰背部压实垫面吸气，抬起双腿向上30度呼气，下腹部发力，抬腿向上70度吸气，还原，重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，尤其是双腿靠近地面，骨盆容易向前，一定要控制住，骨盆越稳定，腹部感受越强烈。
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